だれもが願う

ぐっすり安眠

日々の生活でなかなか実現できませんが

できるだけ近づけようという試みを

今日はこの記事から

勝手にキレイになる“美睡眠”5つの準備

【3時間前の半身浴】

人間もっとも体温が下がっているのは

明け方3,4時

たとえばカラオケでオールして

急にエアコンが寒く感じ始める時間

ですよね

ここに向かって

0時くらいから一気に体温がさがり始めます

ということで

21時くらいまでには

お風呂に入るのが良さそうですね

しかし

お仕事されてる場合はなかなかタイト

というかほとんどムリかもしれません

今の時期であれば

1時間前の23時に入って

あまり暖房などつけずに床に入る準備をすれば

スムーズな体温下降ができると思いますよ

【ベタベタ保湿】

保湿とともに大切なのは

肌の代謝をうながすこと

これはみなさんご存知

成長ホルモン

の役割です

成長ホルモンの代謝を高めるには

体温が下がり始める前に深い睡眠に入ること

深い睡眠は寝てから約90分後

つまり体温が下がるのが0時なら

22時には就寝する必要があるということ

これがお肌のゴールデンタイムのワケです

これもなかなか難しいですが

少なくとも0時までの就寝を

心がけてみてくださいませ

【こだわりの部屋着】

肌触りの質感

ももちろん大切なのですが

私がおすすめしたいのは

胸元が開いているタイプ

首元から胸元をあえてさらすことで

褐色脂肪細胞が刺激され

代謝の高いカラダ作り

つまり太りにくくなります

その代り腰から下は

腹巻などでしっかり温めてくださいね

【体温との関係】

そもそも寝つきが悪い

という方は体温が

明け方>夜

となっている方

日中にキチンと体温を上昇させる必要があります

おすすめはもっとも体温が高まる

15,16時台の運動

なかなか時間が取れない方は

休憩の合間に階段を往復する

などでもかなりの運動効果がみられます

ぜひお試しくださいませ

いかがでしたでしょうか?

睡眠はアルツハイマーの原因物質である

アミロイドを排泄してくれる役割

もわかっています

無理をせず早起きをして仕事を片付ける

など何とか睡眠時間を確保

していただければ幸いです

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男性セラピストに寄せられた実際のお客さまのご感想

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