イエスor脳～湘南茅ヶ崎・辻堂の間ニーススタイルリラクゼーションaved des fleurs
お食事を腹八分目に抑える
とても大変なことだと思います
今日はそんな記事から
一番コワイのは
お腹も鳴ってないのに空腹だと錯覚すること
これには知的活動でのストレスが関係しているように思えます
要は頭をたくさん使うので
前の食事の消化吸収をしてる最中でも
脳への栄養補給（主に糖質）を欲しがってしまう
のではないかということです
他にこの記事であげられてる中で
「硬いものを食べる」
というのがありますが
私も
食物繊維の豊富なものからいただく
という形で実践しておりました
具体的には
きのこ・海藻・こんにゃく
あたりでしょうか
食物繊維とは身体が消化できない炭水化物のこと
消化ができないんだから吸収もできず
つまり腹もちがいい＝満腹感を味わいやすい
という理屈でやっておりました
他にも
余分な脂質や糖質を吸着してくれる
という利点もありますよね
また
満腹感を味わうためには
よく噛んで時間をかけることも大切だと耳にします
私はこれに加えて
お箸でつまむ量を少なくしてみる
というのも実践しております
一番NGは丼をかきこんでしまうこと
よくやってました…
つまり
一回に口に入れる量を少なくしてみる
ということです
計測したわけではなくてあくまでも実感なのですが
口に入れる量が少し減っても噛む回数は変わらない
という想定で行ってます
それでトータルでの噛む回数を増やしていこう
という目論見ですね
これで実際私は10kgくらい減量できたことがあります
ただし
実感だとこれだけで成立するのはどうやら
ある程度の代謝が維持できる若い間だけ
それ以降はやはり
しっかり汗をかく習慣を増やしていかないと難しい
というのが実感です
あくまでも
私が個人的に試してみた感想ということでご理解くださいませ
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