やせグセをつける～湘南茅ヶ崎辻堂ニース式オイルマッサージとリフレクソロジーのavec des fleurs
日々自然に行っていることが
理想の体型につながっているとしたら
こんなにウレシイことはありませんね
今日はこの記事から
1.移動時は階段を使う
これはよく言われますね
なかなか実践できない方は
靴や服が足かせになっているのかもしれませんね
あるいはバッグの種類によっては
階段をぐいぐい昇る
というシチュエーションに
ふさわしくないものも多そうです
とはいえ
できる限りはチャレンジしていただきたいとも思うのでした
2.電車は座らないで立つ
とくに帰りなどは
しんどい時もあるでしょう
ただ私が気になるのはむしろ行き
はりきって踏ん張っちゃうと
脚やら腰やら痛めやすいので
どうぞご注意を
ポイントは
揺れを敏感に感じて逆らわないこと
Don’t think,Feeeel!です
3.最低30回噛んで食べる
理屈はわかるけど
そんなのしてられるか
という方も多いかもしれません
正直30という回数にこだわらなくても良いと思います
ただ
噛まずに飲み込む回数を減らす
というだけでも違ってきます
そんなことしない
とお感じかもしれませんが
たとえばご飯粒
ひとつひとつを噛まずに飲み込んでいないか
自信ございますか？
もちろん完璧を目指す必要はないのですが
極力すべてを奥歯ですりつぶしてから嚥下する
これだけでも30なんて意識せずに到達できたりします
ここで大切になってくるのが
記事にある
「一口ごとに箸を置くこと」
に加えて
一口で入れる量を減らすこと
多ければ多いほど噛まずに飲み込んでしまう部分が
当然増えますね
4.まず野菜から食べる
これは結構誤解されてる方も多そうなので
補足します
野菜ならなんでもいいというわけではなく
食物繊維の豊富なもの
ということです
たとえばイモ類やニンジンなどはGI値が高めなので
最初に食べるのはダイエットという観点からすると
ハイリスクになってしまいますね
5.6時間以上の睡眠をとる
多忙で時間が確保できない
という場合はやむをえませんが
たとえば時間はあるのに早く寝つけない方は
おやすみホルモンであるメラトニンを増やすこと
を心がけましょう
メラトニンはセロトニンからつくられますが
女性は比較的少なかったりします
そこで
セロトニンの材料となる
トリプトファンを多く摂る
ことと
朝9時までに日光をあびること
などがおすすめです
ちなみにトリプトファンは
はちみつ・バナナ・ヨーグルト
などに多く含まれていますね
・・・
いかがでしたでしょうか
言われれば当たり前なことばかりかもしれません
ささいな思い込みが実践を妨げていることも多いはず
なぜ（私は）しないのか
自らの内を見つめてみれば
意外とあっさり解消できるかもしれませんね
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