二の腕はとてもセルフケアがしづらい場所

でもなんとか日々のケアに取り組みたいですよね

今日はこの記事から

1日3分で効果大!タプタプ腕が「二の腕ねじりダイエット」で誰でもほっそり腕に♡

二の腕ねじりのメリット

【二の腕痩せ】

記事では

「二の腕周りのインナーマッスルを鍛えてくれる」

とありますね

二の腕=上腕後面

インナーマッスル=単関節筋

だとすると

上腕三頭筋の内側頭・外側頭

および

棘上・棘下・大円・小円筋

あたりになるのだと思います

【背中のぜい肉取り】

記事に

「背中のインナーマッスルまで同時に鍛えられちゃう」

とありますがたとえば

猫背や肩こりなら背中のインナーマッスルはガチガチのはず

むしろ背中は普段使えてない大きな筋を動かしてあげる

ことがたるみの解消につながります

Let`s 二の腕ねじりっ!

詳細は記事をごらんください

【基本の二の腕ねじり】

ポイントは

手のひらを外に向けた時少し肩甲骨を引き寄せてみる

そして

内側に戻した時少し肩を前に入れてみる

ということ

棘上筋も鍛えることを考えると

手のひらを外に向けた時はからなず脇を少し開く

ことを忘れないのが良いと思いますね

【応用の二の腕ねじり】

左右交互にやるタイプだと

二の腕よりも肩甲骨の動きが強調されやすい

ので背中のたるみが気になる場合に特にやってみましょう

【骨盤と連動させた二の腕ねじり】

連動とはいっても

人間が本来持つ動きとは正反対のひねり

なのでストレッチ効果が高いと思います

最後の仕上げにやるとより効果が高まるでしょう

・・・

いかがでしたでしょうか

マッサージなどではケアしづらい二の腕なので

試してみる価値はあると思いますよ

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