若返りホルモン分泌大作戦～湘南茅ヶ崎辻堂ニース式オイルマッサージとリフレクソロジーのavec des fleurs
若返りといっても
若い人にも大切なホルモン
それが成長ホルモンです
今日はこの記事から
記事によると
「成長ホルモンが出なくなると、心臓の機能が低下し血流が悪くなる、新陳代謝が悪くなるといった悪影響が現れ、肌にも大きなダメージが。」
ということです
骨や筋の生成はもちろんのこと肌の再生にも不可欠ですよね
若返りホルモンをアップさせる３つのヒケツ
それは
「「睡眠」「空腹」「運動」の3つ」
だそうです。わたしもそう思います。
睡眠は７時間半がベスト
「眠りはじめの3時間の熟睡状態の時に成長ホルモンが盛んに。」
これは少しだけ補足が必要かもしれません
「はじめの3時間」のうち成長ホルモンがとくに分泌されるのは
「はじめのノンレム睡眠」の時
そしてこの時に
身体が冷えていないこと
がより多く分泌させる条件となってきます
体温が低下しはじめるのは午前0～2時くらい
ということでその約90分前くらいに床につくのがベスト
お肌のゴールデンタイムが午後10時から午前2時
と言われるのはこうした理由からです
空腹状態で成長ホルモンが増量
「朝起床して日光を浴びると脳からセロトニンというホルモンが出て、交感神経が活動を始めます。」
これも少し補足を
日光を浴びるとおやすみホルモンのメラトニンからセロトニンに切り替わる
というイメージの方がわかりやすいかもしれません
たとえば午前0時ごろねむくなりたい
という場合はその14～15時間前に日光をあびておく必要があります
だいたい午前9時から10時ですよね
そうすると日中はセロトニンで活発に夜はメラトニンでぐっすりと
という心地よいリズムができあがるかとおもいますよ
「空腹状態になると成長ホルモンが増量し、若返り遺伝子である「サーチュイン遺伝子」が発動」
ただし空腹状態がながく続くと脂肪よりさきに筋肉が分解されて
エネルギーに変えられるのでご注意を
運動は「スローリフト」がオススメ
「スローリフトとは、ゆっくりと、そのかわり途切れることなく行うエクササイズのこと。」
けっこう効くわりに息があがりづらいので
筋トレが苦手な方にも意外と向いていますよ
ノンロック法ともよばれますのでぜひお調べくださいませ
一時的に血流を遮ることで負荷がかかり
成長ホルモンがでやすくなるのだそうです
・・・
いかがでしたでしょうか？
「くうねるあそぶ」
は糸井重里さんだった気もしますが
キモチイイコト
に日々貪欲になるのがよいようですよね
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