なかなか

なかなか凹んでくれないのがぽっこりお腹

ですよね

今日はこの記事から

意外と簡単にお腹が凹む習慣6選

とてもよくまとまっている記事だと思います

“キャベツ”と“海苔”と“カイワレ大根”サラダ

食物繊維が多いと脂質や糖質を吸着してくれるのはもちろんのこと

早く満腹感が得られるのもイイトコロ

秋冬ならきのこ・こんにゃく・豆類などをプラスするのも効果的

スクワットを毎日ゆっくり10回

あなどるなかれスクワットという感じで

ひざがつま先より前に出ないようにする正しいやり方であれば

たとえ10回でも効果は絶大です

まず太ももと大臀筋はひきしまるりその後腹筋背筋ともに効いてきます

電車・バス・信号待ちで“キュッと膣を締める”

つり革につかまらずどれだけバランスを保てるか

など試してみると面白いかもしれません

ただ注意点が一つ

ひきしめるだけだと女性は反り腰になってしまう方も多いかと

同時に腹圧も高める(お腹に力を入れる)のがポイントです

お風呂でゆっくり腸マッサージ

便秘の方はとくに左下に固まりが触ってわかるハズ

それをお尻の方に押し込むように流してあげましょう

ひどい方はおへその付近まで硬さを感じるかも

おへその右から左に向かってマッサージしてあげると効果的です

具だくさん味噌汁と麦ごはん

とくに秋冬は身体も温まって素敵な組み合わせですよね

座ったらチャンスの片足上げ

これは私も存じ上げませんでした

15㎝って結構高いですよね

ポイントは太ももが骨盤に引き込まれるように持ち上げること

これで大腰筋にかなり効いてきます

くびれも期待できますのでぜひお試しあれ

そして仕上げはやはり当サロンのオイルトリートメント

お腹まわりのすっきり度がちがってきますよ

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