手軽にはじめられること

そして続けられること

ダイエットしたい方にとってはとても大切な要素ですよね

今日はこの記事から

痩せたいと思った瞬間、歩き出せ。ウォーキングダイエットの始めかた

記事によるとリバウンドしたくない方にもおすすめだとか

「自律神経は脂肪の量を調節する機能でこれが低下すると太りやすくなります。」

補足すると

自律神経は別に脂肪の量を調節するだけではありません

人間の意志で動かしていない筋

たとえば

心臓だったり気管だったり消化管だったり

を動かしてくれている神経です

「その自律神経をウォーキングで鍛える事ができ、リバウンドしづらい身体をつくることができるのです。」

これは私的に解釈してみると

日中身体を動かす時に優位になる交感神経と

夜間リラックスする時に優位になる副交感神経があるのですが

運動することで

ストレスフルな状態ならリラックス(副交感神経優位)

身体がだらけてるならリフレッシュ(交感神経優位)

という風に切り替えてくれる

そんな意味合いでしょうか

【朝やるのがオススメ!】

これは前述のうち

寝起きの副交感神経優位状態から

運動による交感神経優位状態をつくりだす

くわえて

空腹時のため脂肪燃焼効果が高い

ことが狙いですね

秋冬は

寒さによる心臓への負担&暗くて危険

なのでおすすめしませんが

これからの季節はとてもいいと思います

ちなみに人間の体温が最も高まる

つまり一番代謝が高い時間帯は15,16時あたりなので

お時間の調整がつく方はその辺りもおすすめですよ

【ウォーキング前に紅茶などのカフェインを】

たしかにカフェインを含むので

午前中のコーヒー・緑茶・紅茶はおすすめですね

午後のウォーキング前であれば白湯がいいと思います

【姿勢よく歩く】

とくに腕を後ろに引いて肩甲骨が動く感覚

をつかむことができたらより効果的ですよ

【大股かつ早足で】

ヒップアップにもつながりますね

最後に足の指ではらう感覚で加速できたら

うまく歩けている証拠だとお考えくださいませ

【時間は20分〜1時間くらい】

あまり時間が取れない方は

最初の5分だけでもスクワットなど筋トレにさいておくと

脂肪分解→脂肪燃焼

の流れがスムーズになるのでより効果的ですよ

・・・

まぁとにかくあまり難しいことは考えずに

近所を歩いて

季節ごとに変わる草花に気づいたり

お気に入りのカフェやパン屋を探し出したり

そうした散歩から始めてもいいと思うのでした

gardentree

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